你好！我是副总，副业精研所的创始人（个人微信号：fuye2024；免费加入交流圈 [ 副总的笔记本]）。
已有科学实验和数据证明，想要养成一个永久性的习惯，那么在培养这个习惯最初的一个月，会花费整个过程中所需能量的99%。因为，某种刻意的练习，如果时间上少于三周，是无法成为一个人下意识自发行为的。
培养一个习惯的重心，在于最初的这段时间。我们可通过对某个需要改变的习惯，进行下充分地预估；把30天计划拆解得更加详细和具体，方便执行和操控；让改变习惯的计划尽可能简洁兼具一定灵活性，为突发事件留有余地。
通过技巧，来保证改变习惯的计划，能够在最初的一个月时间，不折不扣的执行下去。这种不折不扣要确定为一个规则。规则就是，不允许触碰到底线。如你的计划是30天，到15天的时候中断了一天，这是坚决不允许的。
中断一天，则要推到重来。返回来，从第一天开始执行，直到严格完成30天计划，这才是不折不扣。
如何制定一个科学合理的30天计划呢？
1.写下计划，做出承诺
要把自己的计划写出来，并且做到明确和具体。用读书计划做例子：要读某本书，或某几本书？一天花多长时间来阅读？一天阅读几页？读完后花多少时间写出所悟？花多长时间消化对自己有用的段落或点？等等这样具体的目标。
有了具体目标之后，并做一个承诺，营造一个仪式感。表示你强烈的决心，并把计划记录下来，放置在自己可以随时看到的地方，比如设置为电脑的桌面，或者手写记录，贴在容易看见的地方等
2.对30天计划进行进一步拆解
30天去改变一个计划，我们照样可以根据这项技能本身的特性，把这30天拆分为各个时间段，每个时间段会有什么表现，会遇到什么样的问题。
可拆分为：
1)全速起跑期（前1—3天），为什么称这个阶段为全速起跑期呢，所谓“三分钟热度”，人们在做某件事的时候，刚开始几天都是饱含热情的。但也应该警惕，让一时的冲动和激情，过度地透支自己，是自己对整个计划的节奏失去控制，完全透支了精力。
在这个阶段，切忌用力过猛。应该合理地安排，不断探索出适合自己的强度，找到一个舒适的节奏。
2)疲惫放缓期（4—10天），这是计划行进的第二阶段，这时候那种“三分钟”热度的激情，已经渐渐退却。这个阶段放弃计划的原因，主要可能第一阶段用力过猛，把精力给透支了；还可能是整个计划，制定的目标对你来说有很大挑战。
前者，得需回到第一步，重新开始找到属于自己的节奏；后者的话，则需要学会，把计划目标进行分解，把一个大目标分解成多个小目标，或者把需要一大块时间，分成多个时间来完成。
3)过渡期（10—20天），在这个阶段来说，整个计划执行起来相对容易了很多，你的习惯也渐渐有一定规律了。习惯变得容易坚持了，但仍然存在失败的风险。
在这阶段，可能会忘记去执行计划，所以回到「写下计划，作出承诺」的步骤，给自己建立一个机制，提醒自己不要忘记，或者是面对突发的事情，要留有余地，提前做好规划和安排，不要让突发事情使整个计划中断。
4)颠簸期（17—25天），到这个阶段，按理说一个习惯的形成胜利在望了。但也容易出现问题，所谓的行百里者半九十，说的就是这个意思。因为在这个时间段，当执行变得容易和顺利的时候，人的大脑容易放松警惕，各种干扰和障碍，会乘虚而入，在不经意间摧毁你的计划。
5)稳定期等（25—30天），走到这一步，习惯已经变成自然而然的事情了。如果走到这一步，整个计划执行起来还是非常痛苦，或许需要重新审视自己的计划，到底是什么原因导致的，针对具体的问题，寻找更多技巧性的方法来帮助解决。
3.权衡协调、留有余地
1)计划尽可能简洁
让计划尽可能的简单，这样方便操作。
2)兼顾到灵活性
不要让习惯过于僵化，但又不能太灵活。太过于僵化，则可能导致计划和生活脱节太远，执行不下去；过于灵活，又找不到坚持的意义，滑向佛性。总之，需要去找到一个折中的平衡点。
3)留有余地应对突发事件
应对突发事件，最好的方法就是事先进行筹划，把可能到来的事情、工作都有个备案。
这是我读《如何改变习惯》这本书，根据自己的理解，结合自身的经验总结出来的，分享给大家。
