你好！我是副总，副业精研所的创始人（个人微信号：fuye2024；免费加入交流圈 [ 副总的笔记本]）。
非常喜欢Keep的slogan“自律给我自由”，这也是我喜欢用它的主要原因之一。还有一个多月就过年了，还记得去年立下的Flag吗？有没有盘点下完成了哪些？相信你和以前的我一样，激情四射的做规划，元气满满的买书及定闹钟，到年终时基本全军覆没，书在角落都吃灰了。
卷王为什么能成为卷王
自律是一种反人性的行为，那么卷王是怎么能从普通人变成卷王的呢？他们从坚持1周，1个月、一年，直至成为卷王，让自律成为本能行为。
细想起来，自律的人真的很可怕。我们常常做事三分钟热情，几乎没有时间管理能力，抵挡不住娱乐活动和社交网络的诱惑，只想快速拿到收益和结果，无法接受延迟满足或失败的结果。所以我们常常焦虑、沮丧、情绪不稳定，5G冲浪时收藏等于会了是我们的常态行为和心理。
老祖宗教育我们水滴石穿的理念，做大事要有水磨功夫的恒心和耐心。无论是读书、学技术、职场技能、包括赚钱这件事，我们都要深耕稳打，先刻意练习，再形成习惯，最后成为本能，你也能成为新一代卷王。
深刻认识自律的生理因素
自律的行为本质是为了追求愉悦。根据最新的脑科学研究，有四种神经递质负责愉悦，认清它们，就能死死的拿捏住自律。
01 多巴胺
多巴胺带来的快乐简单,就是对欲望的满足，所带来的快乐，但欲望是无止境的。这种愉悦是最底层级的。
02 内啡肽
内啡肽是通过减痛带来愉悦,就是先苦后甜的事。比如花很长时间，做出一道难题的愉悦。
03 催产素
催产素是通过和一切亲近的人，相处、拥抱、聊天、沟通、谈笑等所带来的快乐。
04 血清素
血清素是通过自我掌控带来的愉悦,比如能自如控制自己的情绪,能绝对掌控自己大脑和身体。
彻底认清四种影响行为的因素后，自律就简单了。多巴胺带来的快乐是底层的，放纵自己就可以获得，而后面的三种快乐，都需要自律才配得上。看清后，聪明如你，肯定不会任由多巴胺欲望控制，知道该如何选择和摆正心态了。
01 选择做困难，但很有意义的事情。
当你想放弃的时候，提醒自己有内啡肽，你越坚持,越能忍受当下痛苦,所得快乐将会越多。
02 淡淡的快乐，宁静的生活让人心安。
陪伴是最长情的告白，多和家人朋友相处，心情不会大起大落，就能更持久的去做一件事。
03 最高阶的自律是自我掌控。
掌控自己，无论是情绪、身体、还是大脑,都受自己绝对控制，那么一个人就活成了一支军队。
珍爱生命，远离“网红自律”
近期发现网上很多短视频或直播宣传的“自律”，一天只睡4小时，从学习、吃饭、上厕所等一切时间节点都安排的死死的，先不说这种像机器一样的连轴转你是否受得了，光一天睡2-4小时这种做法我就完全反对。这样下去健康一定会出问题，而且大多数人都是要正常上学或搬砖，这样的长期计划你执行不了，从而可能会产生否定自己并更焦虑的情绪。
这些博主多是以考研或考公务员的人设在传播这种“自律”，我个人认为他们是为了流量博眼球，这种人不是蠢就是坏。
副总墙裂推荐自律书单
思路决定出路，只有认知水平提高了，才能由内而外的产生自我改变源动力，事情就成了一半。在这里我推荐亲测的十本好书，不一定全部看完，对你能产生极大触动即可。
2.《暗时间》作者: 刘未鹏
3.《5%的改变》作者: 李松蔚
4.《四千周》作者: [英]奥利弗·伯克曼
5.《贪婪的多巴胺》作者: 丹尼尔·利伯曼
6.《效率脑科学》作者: 戴维·罗克
7.《情绪》作者: 莉莎·费德曼·巴瑞特
8.《长期主义》作者: 陆林叶(Peter)
9.《高效能人士的7个习惯》作者: 史蒂芬·柯维
10.《刻意练习》作者: 安德斯·艾利克森
我觉得自律是让人愉悦并变得更优秀的事，而不是牺牲身体健康或者为了赶时髦去做的事，只要自己保持一个终身学习的心态，专注当前的事情，并持续得到或大或小的正反馈，这就是自律的表现。
最后，请大家正确认识和看待自律这件事，做自己的“卷王”。
