一、孕妇运动的3大注意事项
1. 咨询医生确认安全性
孕早期（12周前）或有胎盘前置、宫颈机能不全等高危因素的孕妇，需遵医嘱调整运动计划。无禁忌症的孕妇建议从孕中期（14周后）开始规律锻炼。
2. 选择低冲击有氧+力量训练
推荐游泳、孕妇瑜伽、快走等低强度项目，每周3-5次，每次20-30分钟。避免跳跃、仰卧起坐及可能失去平衡的运动（如滑雪）。可配合凯格尔运动增强盆底肌力量。
3. 控制心率和体温
运动时心率不宜超过140次/分钟，避免体温升高至38℃以上。运动中及时补水，穿宽松透气的运动服，夏季优先选择清晨或傍晚锻炼。
二、适合不同孕期的运动方案
孕中期（14-28周）：
以增强核心稳定性为主，如靠墙静蹲（每次30秒，重复3组）、侧卧抬腿（每侧10次）。瑜伽猫牛式可缓解腰背疼痛。
孕晚期（29周后）：
重点进行呼吸训练和骨盆活动。尝试分娩球运动：坐球前后左右摆动骨盆，每天10分钟，有助于胎儿入盆。
三、出现这些信号需立即停止运动
若运动后出现头晕、宫缩频繁（每小时＞4次）、阴道出血或流液，务必停止活动并就医。孕晚期若胎动明显减少，也需优先进行胎心监护。
总结：科学规划的孕妇运动能提升孕期生活质量，但需因人而异、循序渐进。建议准妈妈记录运动后的身体反应，及时与产检医生沟通调整方案。
温馨提示：本文提供的运动建议仅供参考，具体锻炼计划请结合个人体质制定。若出现腹痛、胎动异常等情况，请立即前往正规医院就诊。
