下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。孕妇运动项目有哪些,对胎儿有什么好处?
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
同时，孕期运动的益处，主要是可以增加肌肉的力量和机体的能量，增加腹肌，腰臂肌，盆底肌的力量，能够增加产力，有利于顺利分娩。还可以改善盆腔充血，缓解腰痛减轻水肿，增加血液循环，增加胎盘血流促进胎儿发育，还可以增加食欲，加强营养促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，减少便秘，增强孕妇的心肺功能，运动有助于缩短产程，降低剖宫产率。还可以释放压力，放松心情增加自信，缓解焦虑抑制情绪。正常的孕期增重，有利于产后体型的恢复，又有利于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血，这些都是孕期运动的益处。
孕期运动对孕妇肯定有好处，但是有几个时间段不适合运动，首先就是孕早期。怀孕初期是胎儿发育的关键时期，由于胚胎发育不稳定，容易导致流产。因此孕早期要多注意休息，不便多走动，更不宜做运动。其次刚起床之后不适合运动，孕妇起床后会有饥饿感，吃饭比运动要重要，应该先填饱肚子。
